نظمى اوقات طعامك
يتوجب عليك الذهاب الى النادي لممارسة التمارين الرياضة ومن اتبياع احتياجات المنزل وبعدها مقابلة احد الاشخاص المهمين نتيجة ذلك لا تجدين الوقت الكافىي للجلوس امام المائدة وتناول بهدوء عاداتك الغدائية للحفاظ على صحتك ورشاقتك
التركيز على الفطور
حين تكون الوجبة الاولىفي النهار غنية ومتوازنة يبقى الجسم نشيطا لفترة طويلة دون الا حساس بالهبوط او التعب واذا كنت عاجرة عن تناول الغداء في يوم ما عليك جعل وجبة الفطور غنية بالسكريات البطيئة التي تبعت طاقتها في الجسم على نحو تدريجي
النمو السليم في الاكل السليم
النقص في الكالسيوم والحديد وقصر القامة والنقص في الوزن ومشاكل الا سنان والنتائج المدرسية السيئة كلها مشاكل قد تنتج عن نظام غدائي غير متوازن وسليم وتجدر الا شارة الى ان حاجة الجسم تصل الى 1200وحدة حرارية يوميا وتزيد هذه الكمية 100وحدة حرارية مع كل عام جديد كما انه يجب الحصول على نسبة 40في مائة من نسبة 30الى 35 في مائة من الدهون و12 الى 151في مائة من البروتينات
تثبيت مواعيد الا كل
احرصوا على تناول وجبة او وجبتين في مواعيد ثابتة كل اليوم اجعلوا مثلا الوجبة الاولى بين الحادية عشرة قبل الظهر والثالثة بعد الظهرفيما الوجبة الثانية بين الرابعة و السادسة مساء فهذة افضل طريقة لضمان طاقة مستمرة للجسم
وجبات خفيفة ذكية
يجب ان تتالف الوجبات الخفيفة من البروتينات والسكريات البطيئة التي تجعلنا نشعر بالشبع من دون الحاق اي اذى بالليلقة البدنية ا ستهلكوا لهذه الغاية مشتقات الحليب اضافة الى الخبز الكامل الحبوب او الحبوب الغنية بالسكريات البطيئة
استرداد التوازن خلال العشاء
حددوا ما اذا كنت قد استهلكتم 5 حصص من الفاكهة والخضر و3 مشتقات حليب و150غرام من السمك او اللحم او بيضين اضافة الى النشويات احرصوا على سد النقص الموجود وحضروا وجبة من اللحم من السمك مع الخضر المسلوقة والنشويات انه وجبة الطعام بكوب لبن وحبة فاكهة
اختيار الا طعمة الصحية
يفضى تحول بعض الا طعمة ومن ثم تفككها الى انتاج مواد حمضية ينظمها الجسم بصورة طبيعية بفضل الغداء القلوى وتجدر الا شارة الى ان الا طعمة الحمضية تشمل اللحوم ولاسيما الدهنية والزيوت المكررة مثل الصويا والسكريات والخبر الابيض والحبوب والمنبهات مثل القهوة والسجائر اما الاطعمة القلوية فتشمل الخضر والبطاطس غير المقليةوالفاكهة ومشتقات الالبان والمياه
