هل تشعرين دائما بالجوع ؟ اكتشفي الأسباب
اهو الشيء الوحيد الذي غالباً مايكون عقبة في طريق الحمية الغذائية المتبعة! الجوع المستمر أو لنكون أكثر صدقاً الإحساس الدائم بالجوع ! فقط تخيل كم هو سهل فقدان بعض من الوزن إذا لم يكن لديك الشعور بالرغبة في الطعام ،لسوء الحظ من الصعب عدم الإحساس بالجوع . معظم الناس الذين بحاجة لأن يسيروا في حمية غذائية يعيشون في الأماكن المليئة بمصادر الطعام المختلفة . المولات والشوارع ممتلئة بسلاسل الطعام ،المقاهي ،الوجبات السريعة والمطاعم متواجدون حول المدارس والمكاتب حتى الذهاب إلى السوبر ماركت لتسوق بعض الأشياء الغير متعلقة بالطعام أصبح رغبة حقيقية للناس المهووسون بالطعام في ثقافتهم . سلاسل المطاعم تقدم نفس الطعام الخالي من القيمة الغذائية بمظهر واسم جديد دائماًأو تقدم نكهة جديدة مما تجعل رغبتك لوضعها في سلتك في طريق خروجك. لكن دعونا نعود للسؤال الأساسي ، لماذا نشعر بأننا نحب الطعام ؟ لديك الكثير من الوقت الفارغ : ببساطة انت ضجر وتشعر بالملل هذا الأمر صحيح بالنسبة للذين يتّبعون حميات غذائية ولديهم عمل مرن أو ساعات عمل قصيرة . لديك كل هذا المتسع بالوقت وتملأ هذا الفراغ مابين العمل ووقت الطعام بالتسالي حاول أن تبقى على مسار أعمالك وانشطتك عندما يكون لديك لا شيء لتفعله. الفرص هي أن تجد نفسك بالمطبخ أو إلى إحدى سلاسل المطاعم الجديدة .اذا لاحظت أن الملل هو مايدفعك للأكل عند البقاء في المنزل ، حاول أن تبحث في الانترنت على وصفات طعام بحاجة إلى وقت للتحضير وبعدها ساعد في تحضيرها. ومن ناحية أخرى إذا كنت تشعر بالرغبة بأن تجرب ذلك المطعم الإيطالي عندما تكون وحيداً في المدينة ،غير اتجاه طريقك وعود نفسك بدلاًعن ذلك بشراء ملابس جديدة أو كتاب . هرمونات متهيجة : قد تشعر بجوع
مزمن بسبب خلل هرموني ،إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات الكافية سينخفض لديك نسبة السكر بالدم وستجد نفسك شره للأكل ،تذكر هرم الطعام ! جميع الحبوب موجودة في اسفل الهرم لسبب ما . أحد أسباب نقص السكر في الدم هو الحمية الغير صحيحة قد تكون قد أخبرت ان تتجنب الاغذية النشوية ولكن جسمك مازال بحاجة للوقود . أنت غير سعيد : تغير مفاجئ بالشهية (سواء زيادة او نقصان) هذا أحد أعراض الإحباط ، لكن لا نقول أنك محبط أنت فقط تستخدم الطعام لتتغلب على مشكلة أكبر قد يكون سببها علاقة فاشلة أو ضغط متراكم من العمل أو حتى مجرد أسبوعين مستمرين تستطيع وصفهم بأسابيع سيئة . اكتشف مزاجك الصحيح قبل أن تتناول أي وجبة خفيفة . في حال كنت مرهق أو حزين ، يوجد بديل واحد يجعلك تحرق سعرات حرارية إن كنت في حال أفضل مما ينتج هرمونات جيدة في مخك . انت محاط بالطعام : انت بدأت لتوك بحمية جديدة وهذا هو وقتك لتأكل وجبة خفيفة صحية في هذه اللحظة أنت تكتشف جميع الوجبات والمشروبات المليئة بالسكر والتي اشتريتها منذ أسابيع ماضية ماتزال موجودة حولك تنتظر منك أن تستخدمها ، وأنت تخبر نفسك بأنك فقط ستفرغ منزلك من هذه المغريات وبعدها سأبدأ فعلياً بالحمية الغذائية. عندما يحصل هذا أنت تسمح للطعام اللاقيمة له بهدم خططك الصحية حتى قبل أن تبدأ بها . لا تدع مخيلتك حتى تقول لك أنك تريد أن تخلص المنزل من المأكولات بدلاً من التهام وأكل الممنوعات فقط لكونهم موجودين . قم بجمعهم بصندوق أو كرتونة وأعطيهم لأقرب ملجأ أنت بذلك تساعد الناس وأيضاً ستساعد نفسك . انها الأهم ..أنت لا تتناول فطورا جيداً : تذكر جميع الناس الذين كانو يقولون لك (الفطور هو الوجبة الأهم في النهار ) عندما كنت صغيراً . انها ليست مزحة ،الفطور يمد جسمك بطاقة صباحية ونشاط يحرق الطاقة لعدة ساعات ويقضي على ألم الجوع العشوائي طيلة النهار . الأكل صباحاً هو أفضل وقت لتزود جسمك بكربوهيدرات من وجبة كاملة ،لذلك لا تترك هذه العادة الصحية ، زبدية دقيق الشوفان في حليب مخفض الدسم بدلاًمن الخبز الأبيض وقطعة من الفواكه الطازجة بدلاً من المربى والزبدة وكوبا من الشاي الاخضر بدلاً من ال هوت شوكليت . سيعطيك طاقة أكثر وسعرات حرارية أقل . "تذكرة مفيدة " الحمية الغذائية هي ليست سباق جوع ، أنه إعادة تقويم لجسمك .
حصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق
وكما نسعى للحصول على معدة مسطحة نسعى للبحث عن أساليب مبسّطة تساعدنا في تحقيق هذا، إليكِ بضع تمارين ستساعدك في الوصول لمبتغاكِ بسرعة إن استمرّيتي بأدائها، كما أنّها ستمنحك ذراعين و صدر وأرداف مشدودة أكثر.
الاستلقاء ورفع الساقين للأعلى بالمناوبة
استلقي على ظهرك، مدّي ساقيكِ للأعلى ومدّي ذراعيكِ للأعلى كذلك. اثني ظهرك للأمام بحيث تتجه الذراعين نحو الساقين، وتصل يديكِ لقدميكِ.
بينما تبقين ساقيك ممتدتين أرجعي ذراعيكِ للخلف على امتداد ظهرك، وأنزلي ساقكِ اليسرى باتجاه الأرض.
اثني ظهرك للأمام وأنت ترفعين ساقكِ اليسرى للأعلى حتى تلامس يدياك أصابع قدميكِ. بدّلي الحركة ذاتها بين الساقين، وكرري الحركة 20 مرة لكل جانب.
الوقوف ورفع الساقين جانبا بالمناوبة
قفي على الساق اليسرى، مددي الذراع الأيسر إلى الجانب على مستوى ارتفاع الكتف، ارفعي القدم اليمنى بضع بوصات من الأرض إلى الجانب.
وضعي اليد اليمنى خلف الرأس، بحيث يميل الكوع إلى الجانب على مستوى الكتف، ثم ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيمن. كرري الحركة 15 مرة لكل جانب.
الاستلقاء وثني الركبة
استلقي على ظهرك، اثني ركبتك بزاوية قائمة. امسكي بأثقال دمبل في كلتا اليدين بينما تمدّين ذراعيكِ جانباً على مستوى صدرك.
بينما تبقين ركبتكِ اليمنى منثنية مدّي ساقكِ اليسرى على الأرض وافتحي ذراعيكِ وهما ممتدتان. كرري 10 مرات مع تبديل الساقين.
الجلوس وثني الركبتين
اجلسي واثني ركبتيكِ بحيث تكون قدميكِ على الأرض. أمسكي بأثقال دمبل واثني ذراعيكِ.
ارجعي بظهرك للخلف ببطء ومدّي ذراعيكِ للأعلى بينما ترفعين قدميكِ قليلاً عن الأرض وتقترب ركبتيكِ من صدرك. ابقي على ثبات الوضعية وانت تعدّين لـ3، كرري الحركة 15 مرة.
الوقوف ورفع الركبتين
قفي وقدميكِ إلى جانب بعضهما. ارجعي ساقكِ اليسرى للخلف والركبة منثنية بزاوية قائمة بينما تلمس يدك اليسرى قدمك اليمنى.
قفي، حرّكي الركبة اليسرى للأمام وارفعيها على مستوى الحوض، ثم ادفعي الساق اليسرى للخلف، وكرري الحركة 15 مرة، مع تبديل الساقين.
لام الدورة الشهرية كيف تخففينها بطرق طبيعية
التوتر ، آلام في أسفل البطن والثديين، والظهر ،والرأس.. تعتبر هذه الأعراض بعضها أو جلُّها هي أكثر ما يواجهنه النساء في فترة الحيض (الدورة الشهرية) التي تسبب آلاماً شديدة تستدعي في بعض الحالات اللجوء إلى الطبيب ، وكل هذه الأعراض تتشكل بسبب مايسمى عسر الطمث أو إحتقان منطقة الحوض حيث إرتفاع الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجسترون وكذلك تشنج العضلات.
بعيداً عن الأسباب ثمة طرق صحية بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكن اتباعها:
المشروبات:
ينصح الخبراء بشرب الأشياء الساخنة والتي تخفف الآلام كالنعناع ، و مغلي نبات القرفة الذي يساعد في تسهيل نزول الدم من الرحم والتخلص من عسر الطمث،وبالتالي يخفف من الآلام.
الأطعمة :
تساعد بعض الأغذية كالخضروات ( الخس والخيار والسبانخ) والفواكه (الموز و الرمان)،و اللحوم (لحوم الأسماك الغنية بأوميغا 3 ) وكذلك الجوز و غيرها من العناصر الغذائية في جعل الجسم أكثر اسقراراً وراحة في هذه الفترة وخاصة الأغذية الغنية بالماغنيزيوم بشكل عام فهذا العنصر (الماغنيزيوم) يساعد على تقليل الشد العضلي ، لهذا فهو يخفف من إنقباضات الرحم بشكل كبير وكذلك الغنية بالأوميغا 3.
وهناك أطعمة أخرى تساعد في تخفيف الآلام ومنها :الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن ، والملفوف، والحليب) إذ تساعد في التخفيفمن تشنجات العضلات، ومن المهم جداً التقليل من الملح في هذه الفترة .
الطب الشعبي:
في القدم كان هناك بعض الحالات الشائعة لتخفيف الألم والتي أثبت صحة استخدام بعضها الآن ومنها : استخدام الزيوت (زيت اللافندر مخلوط بزيت الورد وزيت الميرمية) أو زيت اللافندر وحده مع دهنه على منطقة البطن.
كما يمكن استخدام الأكياس الخاصة بتعبئة الماء الساخن ووضعه على منطقة الألم للتخفيف منه حدته.
الرياضة :
لا تتخلي عن الرياضة في الفترة التي تشعرين فيها بآلام الدورة الشهرية قبل موعدها بيومين أو أكثر فالرياضة تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية خاصة مع اتباع تمارين البطن ورياضة المشي.
مزمن بسبب خلل هرموني ،إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات الكافية سينخفض لديك نسبة السكر بالدم وستجد نفسك شره للأكل ،تذكر هرم الطعام ! جميع الحبوب موجودة في اسفل الهرم لسبب ما . أحد أسباب نقص السكر في الدم هو الحمية الغير صحيحة قد تكون قد أخبرت ان تتجنب الاغذية النشوية ولكن جسمك مازال بحاجة للوقود . أنت غير سعيد : تغير مفاجئ بالشهية (سواء زيادة او نقصان) هذا أحد أعراض الإحباط ، لكن لا نقول أنك محبط أنت فقط تستخدم الطعام لتتغلب على مشكلة أكبر قد يكون سببها علاقة فاشلة أو ضغط متراكم من العمل أو حتى مجرد أسبوعين مستمرين تستطيع وصفهم بأسابيع سيئة . اكتشف مزاجك الصحيح قبل أن تتناول أي وجبة خفيفة . في حال كنت مرهق أو حزين ، يوجد بديل واحد يجعلك تحرق سعرات حرارية إن كنت في حال أفضل مما ينتج هرمونات جيدة في مخك . انت محاط بالطعام : انت بدأت لتوك بحمية جديدة وهذا هو وقتك لتأكل وجبة خفيفة صحية في هذه اللحظة أنت تكتشف جميع الوجبات والمشروبات المليئة بالسكر والتي اشتريتها منذ أسابيع ماضية ماتزال موجودة حولك تنتظر منك أن تستخدمها ، وأنت تخبر نفسك بأنك فقط ستفرغ منزلك من هذه المغريات وبعدها سأبدأ فعلياً بالحمية الغذائية. عندما يحصل هذا أنت تسمح للطعام اللاقيمة له بهدم خططك الصحية حتى قبل أن تبدأ بها . لا تدع مخيلتك حتى تقول لك أنك تريد أن تخلص المنزل من المأكولات بدلاً من التهام وأكل الممنوعات فقط لكونهم موجودين . قم بجمعهم بصندوق أو كرتونة وأعطيهم لأقرب ملجأ أنت بذلك تساعد الناس وأيضاً ستساعد نفسك . انها الأهم ..أنت لا تتناول فطورا جيداً : تذكر جميع الناس الذين كانو يقولون لك (الفطور هو الوجبة الأهم في النهار ) عندما كنت صغيراً . انها ليست مزحة ،الفطور يمد جسمك بطاقة صباحية ونشاط يحرق الطاقة لعدة ساعات ويقضي على ألم الجوع العشوائي طيلة النهار . الأكل صباحاً هو أفضل وقت لتزود جسمك بكربوهيدرات من وجبة كاملة ،لذلك لا تترك هذه العادة الصحية ، زبدية دقيق الشوفان في حليب مخفض الدسم بدلاًمن الخبز الأبيض وقطعة من الفواكه الطازجة بدلاً من المربى والزبدة وكوبا من الشاي الاخضر بدلاً من ال هوت شوكليت . سيعطيك طاقة أكثر وسعرات حرارية أقل . "تذكرة مفيدة " الحمية الغذائية هي ليست سباق جوع ، أنه إعادة تقويم لجسمك .
حصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق
وكما نسعى للحصول على معدة مسطحة نسعى للبحث عن أساليب مبسّطة تساعدنا في تحقيق هذا، إليكِ بضع تمارين ستساعدك في الوصول لمبتغاكِ بسرعة إن استمرّيتي بأدائها، كما أنّها ستمنحك ذراعين و صدر وأرداف مشدودة أكثر.
الاستلقاء ورفع الساقين للأعلى بالمناوبة
استلقي على ظهرك، مدّي ساقيكِ للأعلى ومدّي ذراعيكِ للأعلى كذلك. اثني ظهرك للأمام بحيث تتجه الذراعين نحو الساقين، وتصل يديكِ لقدميكِ.
بينما تبقين ساقيك ممتدتين أرجعي ذراعيكِ للخلف على امتداد ظهرك، وأنزلي ساقكِ اليسرى باتجاه الأرض.
اثني ظهرك للأمام وأنت ترفعين ساقكِ اليسرى للأعلى حتى تلامس يدياك أصابع قدميكِ. بدّلي الحركة ذاتها بين الساقين، وكرري الحركة 20 مرة لكل جانب.
الوقوف ورفع الساقين جانبا بالمناوبة
قفي على الساق اليسرى، مددي الذراع الأيسر إلى الجانب على مستوى ارتفاع الكتف، ارفعي القدم اليمنى بضع بوصات من الأرض إلى الجانب.
وضعي اليد اليمنى خلف الرأس، بحيث يميل الكوع إلى الجانب على مستوى الكتف، ثم ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيمن. كرري الحركة 15 مرة لكل جانب.
الاستلقاء وثني الركبة
استلقي على ظهرك، اثني ركبتك بزاوية قائمة. امسكي بأثقال دمبل في كلتا اليدين بينما تمدّين ذراعيكِ جانباً على مستوى صدرك.
بينما تبقين ركبتكِ اليمنى منثنية مدّي ساقكِ اليسرى على الأرض وافتحي ذراعيكِ وهما ممتدتان. كرري 10 مرات مع تبديل الساقين.
الجلوس وثني الركبتين
اجلسي واثني ركبتيكِ بحيث تكون قدميكِ على الأرض. أمسكي بأثقال دمبل واثني ذراعيكِ.
ارجعي بظهرك للخلف ببطء ومدّي ذراعيكِ للأعلى بينما ترفعين قدميكِ قليلاً عن الأرض وتقترب ركبتيكِ من صدرك. ابقي على ثبات الوضعية وانت تعدّين لـ3، كرري الحركة 15 مرة.
الوقوف ورفع الركبتين
قفي وقدميكِ إلى جانب بعضهما. ارجعي ساقكِ اليسرى للخلف والركبة منثنية بزاوية قائمة بينما تلمس يدك اليسرى قدمك اليمنى.
قفي، حرّكي الركبة اليسرى للأمام وارفعيها على مستوى الحوض، ثم ادفعي الساق اليسرى للخلف، وكرري الحركة 15 مرة، مع تبديل الساقين.
لام الدورة الشهرية كيف تخففينها بطرق طبيعية
التوتر ، آلام في أسفل البطن والثديين، والظهر ،والرأس.. تعتبر هذه الأعراض بعضها أو جلُّها هي أكثر ما يواجهنه النساء في فترة الحيض (الدورة الشهرية) التي تسبب آلاماً شديدة تستدعي في بعض الحالات اللجوء إلى الطبيب ، وكل هذه الأعراض تتشكل بسبب مايسمى عسر الطمث أو إحتقان منطقة الحوض حيث إرتفاع الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجسترون وكذلك تشنج العضلات.
بعيداً عن الأسباب ثمة طرق صحية بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكن اتباعها:
المشروبات:
ينصح الخبراء بشرب الأشياء الساخنة والتي تخفف الآلام كالنعناع ، و مغلي نبات القرفة الذي يساعد في تسهيل نزول الدم من الرحم والتخلص من عسر الطمث،وبالتالي يخفف من الآلام.
الأطعمة :
تساعد بعض الأغذية كالخضروات ( الخس والخيار والسبانخ) والفواكه (الموز و الرمان)،و اللحوم (لحوم الأسماك الغنية بأوميغا 3 ) وكذلك الجوز و غيرها من العناصر الغذائية في جعل الجسم أكثر اسقراراً وراحة في هذه الفترة وخاصة الأغذية الغنية بالماغنيزيوم بشكل عام فهذا العنصر (الماغنيزيوم) يساعد على تقليل الشد العضلي ، لهذا فهو يخفف من إنقباضات الرحم بشكل كبير وكذلك الغنية بالأوميغا 3.
وهناك أطعمة أخرى تساعد في تخفيف الآلام ومنها :الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن ، والملفوف، والحليب) إذ تساعد في التخفيفمن تشنجات العضلات، ومن المهم جداً التقليل من الملح في هذه الفترة .
الطب الشعبي:
في القدم كان هناك بعض الحالات الشائعة لتخفيف الألم والتي أثبت صحة استخدام بعضها الآن ومنها : استخدام الزيوت (زيت اللافندر مخلوط بزيت الورد وزيت الميرمية) أو زيت اللافندر وحده مع دهنه على منطقة البطن.
كما يمكن استخدام الأكياس الخاصة بتعبئة الماء الساخن ووضعه على منطقة الألم للتخفيف منه حدته.
الرياضة :
لا تتخلي عن الرياضة في الفترة التي تشعرين فيها بآلام الدورة الشهرية قبل موعدها بيومين أو أكثر فالرياضة تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية خاصة مع اتباع تمارين البطن ورياضة المشي.
شارك الموضوع
مواضيع ذات صلة
وصفات طبيعية لتكثيف الشعر
بسم الله الرحمن الرحيممشاكل الشعر كثيرة ومتعددة منها قشرة الشعر وفروة الرأس ود- مزيل عرق
بسم الله الرحمن الرحيم
طريقة تحضير مزيل عرق طبيعي في البيت في العناية با
ماسك طبيعي لازالة الهالات السوداء حول العين
بسم الله الرحمن الرحيم
ملعقة كبيرة من ثفل القهوةملعقة صغيرة من عصير ال- نسمع كثيرا عن وصفات وانواع الرجيم المختلفة ولكن قليلاً ما نسمع عن رجيم النوم،في هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن رجيم النوم أو ما يسمى ب نظام النوم وهو رجيم من أحدث اساليب إنقاص الوزن تعرفي على دايت النوم الآن
بسم الله الرحمن الرحيمقبل أن نتحدث عن هذا الرجيم عليكِ أن تعلمي بأن الدراسات العملي
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer