زيادة الوزن لمرضى السكري
تعتبر النحافة أو فقدان الوزن واحدة من أسوأ النتائج التي قد يسببها مرض السكري. في الحالة العادية، يقوم الجسم طبيعيا بتفكيك الغذاء الذي يأكله الشخص الى سكريات تجري في الدم، بغرض استعمالها كمصدر طاقة . بالنسبة للشخص المصاب بالسكري، يصبح الجسم غير قادر على استعمال السكريات الموجودة في الدم كطاقة، و لهذا يلجأ لحرق الدهون ,و أحيانا العضلات المخزنة لاستعمالها كمصدر للطاقة، و كنتيجة سلبية: فقدان وزن الجسم.
يوجد العديد من الطرق لزيادة وزن الجسم لمرضى السكري، أفضلها هي بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مع مراقبة نسبة السكر في الدم بصفة مستمرة و منتظمة. كل هذا لتوجيه و تحفيز الجسم لاستخراج الطاقة من السكريات الموجودة في الدم عوض الدهون أو العضلات.
1. حساب عدد السعرات الحرارية
وذلك لأهيته في معرفة السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي و كم يلزم لزيادة الوزن.
يتم ذلك عن طريق هذه المعادلات:
بالنسبة للنساء: 655+ (4.35 * الوزن بالباوند) + (4.7 * الطول بالانش) – (4.7 * العمر بالسنوات)
بالنسبة للرجال: 66+ (6.23 * الوزن بالباوند) + (12.7 * الطول بالانش) – (6.8 * العمر بالسنوات)
ملاحظة: 1باوند= 0.4535 كغ. 1انش= 2.54 سم.
ضرب الناتج المحصل عليه
في العدد 1.2 بالنسبة للشخص منعدم النشاط،
في العدد 1.375 بالنسبة للشخص قليل النشاط،
في العدد 1.55 بالنسبة للشخص متوسط النشاط،
في العدد 1.725 بالنسبة للشخص كثير النشاط،
في العدد 1.9 بالنسبة للشخص النشيط جدا،
أخيرا، يرجى زيادة 500 سعرة حرارية للناتج المحصل عليه. المجموع الكلي يمثل كمية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك.
مثلا: رجل متوسط النشاط عمره 20 سنة وزنه 70كغ و طوله 170كغ
وزن الرجل (بالباوند) = 70/0.4535 = 154
طول الرجل (بالانش) = 170/2.54 = 67
نقوم بتطبيق المعادلة الخاصة بالرجال:
66+ (6.23 * 154) + (12.7 * 67) – (6.8 * 20) = 1740 سعرة حرارية
1740 *1.55 = 2700
أخيرا، 2700+500 = 2750 سعرة حرارية
اذن يلزم هذا الرجل 2750 سعرة حرارية يوميا ليتمكن من زيادة وزنه.
2. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام
بالمتابعة و القراءة المستمرة يمكنك تحديد و ادارة مستويات نسبة السكر على مدار اليوم.
النسبة الطبيعية لنسبة السكر في الدم هي ما بين 70 الى 200 مغ/دل (mg/dL).
ارتفاع مستوى السكر في الدم على المعدل الطبيعي يعني نقصان الأنسولين اللازم لاستعمال و تحويل الغذاء كطاقة للجسم.
انخفاض مستوى السكر في الدم على المعدل الطبيعي يعني ارتفاع مستوى الانسولين في الدم.
3. تناول الأدوية وفقا لوصفات طبيبك الخاص
و هذا قد يشمل أخذ نسب متفاوتة من الأنسولين للحفاظ على نسبة مستقرة للسكر في الدم.
4. الحصول على مواعيد طبية منتظمة
اشرح لطبيبك ما الذي تريده و اطلب نصائحه في الطرق الصحيحة للحفاظ على مستوى ثابت لنسبة السكر في الدم.
5. اتباع حمية غذائية صحية
أكل كمية معتدلة من الكربوهيدرات. تتحول السكريات بسهولة الى مجرى الدم مسببة ارتفاع نسبه بسرعة. اذا لم تتوفر على كمية كافية من الأنسولين يمكن للجسم أن يتحاشى استعمال هذه السكريات وينتقل لحرق الدهون للحصول على الطاقة.
تناول الأغذية ذات مؤشر جليسمك (glycemic) منخفض . هذا المؤشر يمثل سرعة تحول غذاء معين الى سكريات. كلما كان مؤشر جليسمك لغذاء معين مرتفع، كلما كان زادت سرعة تحول هذا الغذاء الى سكريات. كمثال عن ذلك: البروتين الطري (Lean proteins) و الحبوب الكاملة تحتوي على مؤشر جليسمك منخفض مقارنة مع النشويات التي تحتوي على مؤشر مرتفع.
تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. فعل ذلك يساهم في حصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة زيادة على الحفاظ على مستوى مستقر لنسبة السكر في الدم.
استشارة الطبيب و الحصول على معلومات و نصائح في كيفية زيادة الوزن.
6. التمرن باستمرار و انتظام
التمرن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية (aerobic exercise) لعدة أيام في الأسبوع، كالمشي و السباحة.
القيام بتمارين رفع الأثقال يومين في الأسبوع على الأقل مع التركيز على العضلات الكبيرة كالرجل، الصدر، الظهر، اليدين، و البطن.
ملاحظة: اذا قمت بزيادة 500 سعرة حرارية و لم تلاحظ زيادة في الوزن بعد شهر، قم بزيادة 500 سعرة حرارية أخرى للناتج أعلاه.
تنبيه: استشارة الطبيب فورا في حال فقدان القدرة على التحكم في مستوى السكر أو في حالة استمرار فقدان الوزن، أو عند عدم زيادتك للوزن حتى بعد زيادة 1000 سعرة حرارية.
لاستفساراتك و اقتراحاتك في اثراء الموضوع، يرجى كتابتها أسفل الموضوع. سأجيب عليه كلما سنحت لي الفرصة، و حظ موفق في زيادة وزنك.
مشكلة النحافة الزائدة ليست قاصرة فقط على النساء، فكثير من الرجال تؤرقهم تلك المشكلة،
حيث يجدون صعوبة بالغة في حصولهم على بعض الكيلوجرامات التي تمنحهم جسما مثاليا رياضيا، ولذلك فإن الحل الأمثل لتلك المشكلة
هو عمل التوازن المطلوب من خلال تكوين عضلات مع تناول الأطعمة السليمة التي تساعد على إكساب الجسم عدد من الكيلوجرامات.
بشكل مبسط، نقدم لك نصائح سهلة عن كيفية تحقيق هذه المعادلة، مع وضع كافة المعوقات والأخطاء نصب عينيك التي ربما تصادفك أثناء تنفيذ هذا البرنامج.
لماذا أنا نحيف ؟
ربما طرأ هذا التساؤل كثيرا على ذهنك دون وجود إجابة واضحة، ولكن المتخصصين فسروا أمر النحافة التي تلازم الشخص دون وجود خلل صحي ما،
بأنه يرجع إلى سرعة التمثيل الغذائي “الهضم” الذي يقابله علاقة طردية مع معدل حرق الطعام، وبالتالي فإن الطعام المتبقي في الجسم يتحول بنسبة قليلة للغاية إلى وزن مضاف للجسم.
وهو الأمر الذي يجعل النتيجة النهائية للذين يعانون من سرعة الحرق، أنهم مهما تناولوا الكثير من الطعام، فإنهم لا يكتسبون الوزن المطلوب.
الطعام.. هو أولى خطوات كسب الوزن:
مسألة الطعام تعتبر من آخر اهتمامات الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة،
الأمر الذي يستوجب التركيز جيدا في ترتيب وجبات طعامك الأساسية خلال اليوم الواحد، مع تحديد الأطعمة التي تكسب الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
وحتى تعمل على ترتيب أولوياتك في الطعام، احرص علي إتباع عدة خطوات تساعدك علي كسب بعض الوزن،
ابدأ يومك بكتابة قائمة طعامك مع التركيز بشكل قوي على وجبة الإفطار التي تعتبر العامل الرئيسي على كسب الوزن بخلاف منح الطاقة المطلوبة للجسم لمواصلة اليوم.
عليك استبدال الوجبات الخفيفة التي كنت تفضلها في وجبة الإفطار، بأخرى مشبعة بالسعرات الحرارية،
فعلى سبيل المثال بدلا من تناول شطيرة صغيرة من الجبن أو حبات القمح المقرمشة مع الحليب،
تناول البطاطس المقلية مع البيض وعصير برتقال، ولا مانع من قطعة دجاج أو لحم صغيرة.
أما وجبتا الغداء والعشاء، فتتوقفان على طبيعة العمل الذي تمتهنه،
والمجهود المبذول للقيام به، فإذا كان مكان عملك يسمح لك بتناول الطعام بين ساعاته، فعليك إحضار شرائح من اللحوم سواء لحم بقري أو دجاج لتتناولها أثناء اليوم.
اللحوم بصورة عامة من المصادر الأساسية التي تضخ الجسم بالروتين، الذي يعتمد عليه بناء العضلات بشكل رئيسي،
وبالتالي إذا استمرت عملية تناولك لشرائح اللحوم على فترات متباعدة خلال اليوم، ستعتاد على مذاقها إلى جانب ملاحظتك اكتساب بعض من الوزن.
لا تنس، يفضل إحضار شرائح اللحم من المنزل والابتعاد تماما عن تناول الوجبات السريعة،
كما يمكنك أن تنوع في الأطباق التي تقدم فيها البروتين،
مثل تناول سلطة بقطع الدجاج، أو ساندويتش لحم مع السلطة الخضراء، مع العلم أن المكسرات و المكرونات و الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالبروتين.
تحذير.. اكتشف جسمك مسبقا:
من الخطأ الشائع الذي يقوم به الأشخاص الذين يعانون من النحافة ، هو اعتمادهم بشكل قوي علي تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية
المشبعة بالدهون الضارة على حساب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، منبهرين بالنتائج المحققة من زيادة في الوزن ملحوظة،
على اعتقاد إمكانيتهم تحويل تلك السعرات الحرارية الزائدة إلي عضلات للجسم فيما بعد.
ولكن مع مرور الوقت تكتشف إنك تشعر دوما بالخمول وتعكر المزاج،
لتثبت الدراسات العلمية أنه عندما يكتسب الشخص الكثير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة،
فإن عملية الهضم تكون أسرع وبالتالي بعد عدة أشهر تجد أنك لا تكتسب مزيدا من الوزن على الرغم أنك مازالت تأكل نفس الكمية ونوع الطعام.
لتستخلص الدراسة أن تناول البروتين بكميات كبيرة أفضل كثيرا من تناول أطعمة مشبعة بنسبة دهون كبيرة.
لا تنس ممارسة الرياضة :
تناول الأطعمة الصحية تكسبك الوزن الذي ترجوه، ولكن دون أن تمنحك عضلات جسم قوية، ولذلك فإن ممارسة الرياضة من الأمور التي لا غنى عنها مع إتباعك لبرنامج زيادة الوزن.
احرص على ممارسة التمارين الرياضة بشكل دوري، بمعدل أربع مرات أسبوعيا تمارس فيها تمارين رفع الأثقال و الأكتاف وغيرها من التدريبات الهامة لبناء عضلات الجسم.
مع مراعاة عدم إجهاد الجسم بالتمارين اليومية الشاقة، بحجة اكتساب عضلات بشكل أسرع، فمع مرور أول شهر من التمرين الجاد،
ستلاحظ أن عميلة بناء العضلات لن تكون بنفس القدر الكبير مثل بادئ الأمر، لذلك يجب أن تمنح جسمك راحة مناسبة تمكنك من زيادة الوزن والحصول على عضلات قوية في آن واحد.
الثقة بالنفس هي المفتاح السحري:
لا تتعجل النتائج، وتحلى بالصبر مع الثقة بالنفس أنك قادر على تحقيق هدفك،
كثيرا من الأشخاص يزول حماسهم مع الوقت لعدم وصولهم للنتيجة المرجوة سريعا من زيادة في الوزن، خاصة الرجال كبار السن الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن على عكس الأصغر سنا.
وأخيرا، لتحقيق هدفك لا تنس أن الأمر يتوقف على أمور عدة، وهي تناول كميات كبيرة من البروتين، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولا تدع اليأس ينال منك.
خلطة زيادة الوزن للرجال من الدكتور جابر القحطانى
الخلطة مكونة من كيلو جرام عسل اسود (عسل السكر) + كيلو جرام سمن بلدي وان تعذر ذلك فيمكن استخدام زيت الزيتون + نصف كيلو جرام حلبه مسحوقة + نصف كيلو جرام دقيق ابيض + 25 جرام مغات + كمية كافية من مكسرات مقشرة وبذور سمسم. والطريقة ان يحمى السمن على النار ثم يضاف الدقيق شيئاً فشيئاً مع التحريك المستمر حتى يحمر لونه ثم تضاف المكسرات والسمسم مع استمرار التحريك حتى تحمرايضاً، ثم تضاف الحلبة والمغات مع التحريك لعدة دقائق ثم العسل الاسود مع الاستمرار بالتحريك حتى الحصول على عجينة متماسكة تحفظ هذه العجينة في وعاء مقفل ويؤكل منها يومياً ما بين 3 ملاعق اكل كبيرة الى اربع ويستمر الشخص النحيف على هذه الوصفة حتى الوصول الى الوزن المطلوب.
نصائح الدكتور جابر القحطانى لزيادة الوزن وعلاج النحافة عند الرجال
يمكنك زيادة وزنك قليلاً بشرب عصير موز مع الحليب كامل الدسم مرة في اليوم أو مرتين والإكثار من أكل المكسرات واستخدام ثلاث حبات من التين المجفف حيث تضعهما على ملء كوب حليب ساخن وتتركها لمدة نصف ساعة ثم تأكل التين وتشرب الحليب وذلك يومياً على الريق
ولجميع من يعاني النحافه من الشباب والفتيات
يقول الـ د/ جابر بن سالم القحطاني في مقاله بعنوان :
القثاء مسمن ومنظم للدم ومعالج للنمش والكلف
لقد تحدث الأطباء العرب القدامى عن فوائد القثاء، حيث قالوا انه يسكن العطش واللهيب وحرارة المعدة والكبد ويخرج حصاة الكلى ورملها ويحلل الأورام.. والقثاء أسرع هضماً من الخيار. وهو مسمن جيد. وروي عن السيدة عائشة رضى الله عنها قولها: "سمنوني بكل شيء فلم أسمن، فسمنوني بالقثاء والرطب فسمنت". يحتوي القثاء على أحماض أمينية وكاروتين وزيت طيار وسليليوز. القثاء في الطب الحديث له خواص مثل خواص الخيار فهو مرطب ملطف ومنظم للدم مذيب للأحماض البولية والأملاح، مدر للبول مهدئ، خافض للحرارة ومضاد لمغص الأمعاء وتهيجها وضد زيادة الصفراء ونزيف الدم، ولداء المفاصل ويستفاد من القثاء لجلدة الوجه حيث يطبخ في ماء بلا ملح ويغسل به الوجه، ولأجل صفاء الوجه توضع شرائح منه على الوجه بضع دقائق، ولمعالجة النمش والكلف يعمل غسول من مزيج من الحليب الطازج وعصير القثاء ويغسل به الوجه لإزالة الكلف والنمش.
وسُئِل الأستاذ الدكتور عبد الباسط سيد: المتخصص في العلاج المستند للتعليمات النبوية (الطب النبوي)، وأستاذ الفيزياء الحيوية الجزئية والطبية، ورئيس قسم الكيمياء الحيوية سابقًا بالمركز القومي للبحوث، بمصر
عن طريقة لزيادة الوزن فأجاب : بالتمر والقثاء ..
خلطه اخرى وصفها الدكتور عبدالباسط لاحد المشتركين بأحد البرامج
والخلطة هي عبارة عن
200 جرام أملج
50 جرام حلبه
50 جرام محلب
موجوده عند العطار
تخلط هالاعشاب ومن ثم يؤخذ منها ملعقة قبل الغداء
وملعقة قبل العشاء
واللي يخاف من ريحة الحلبة فيه الحين
حلبه بدون ريحه بعد الشرب
وصفات اخرى لزيادة الوزن
الأولى
رُطب..وطبعاً الرُطب معروف عند الجمييييع ..هو ثمر النخيل الناضج ..
قثاء ..
وهو نبات يشبه الخيار بس أفتح لون منه .يعني لونه مائل للصفره وطعمه حلو ؛)
وهذا هو القثاء
عن عائشة رضي الله عنها قالت : أرادت أمي أن تسمنني ، فلم أقبل عليها بشيء مما تريد ، حتى أطعمتني القثاء بالرطب ، فسمنت عليه كأحسن السمن
الراوي: عائشة رضي الله عنها - خلاصة الدرجة: صحيح - المحدث: الألباني - المصدر: صحيح أبي داود - الصفحة أو الرقم: 3903
وفي رواية أن الرسول أوصى والديها بإطعامها الرطب مع القثاء .. وهذا يؤيد ويؤيده ماسبق
خلطة ثانية للسمنة :
ننقع حبتين تين مع ملعقة يانسون من الليل إلي الصباح ثم نخلطه بالخلاط .. نأكلها مع شرب كوب حليب كامل الدسم ثم بعد ساعتين نأكل وجبة الفطور
خلطة ثالثة للسمنة :
كوكتيل الحليب بالتمر ..
حليب كامل الدسم + 5 تمرات + ملعقة سكر أو عسل ..
كوكتيل الحليب بالتين ..
حليب كامل الدسم + تين + موز+ ملعقة عسل أو سكر ..
الكوكتيل 3 مرات أو مرتين ..
شارك الموضوع
مواضيع ذات صلة
عندما تحضرين الفطور لطفلك ركزي على الاطعمة التي تحتوي على الا لياف كالشوفان بالاضافة الي الموز لان هذه الا طعمة تثبت مستوى السكر في الدم وتجعل الطفل اكثر نشاطا
الأسماك المملّحة… فوائدها و أضرارهاتتميّز الأسماك المملّحة بمذاقها اللذيذ، إلا - السم الياس عند المراة
بسم الله الرحمن الرحيم
دون تعقيدات كثيرة يمكننا أن نعرف سن اليأس على أنه مرحلة
ماسك طبيعي لازالة الهالات السوداء حول العين
بسم الله الرحمن الرحيم
ملعقة كبيرة من ثفل القهوةملعقة صغيرة من عصير ال- الصبر كثير المنا فع لا سيما الهندي
بسم الله الرحمن الرحيم
عن نبيه بن وهب أن (عمر بن عبد الله بن معمر اشتكى عينيه
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer