ما الفرق بين المرأة المتزوجة والمرأة العزباء في ما يخص "هموم" الأربعين؟
المرأة المتزوجة والأم لعدد من الاولاد غالباً ما تستقبل الاربعين بجسد غير متناسق إن صح التعبير، فظروف الحمل والولادة كلها عوامل قد تؤثر سلباً على شكل الجسم. لكن بالرغم من كل هذا تبقى المتزوجة أقل توتراً في ما يخص رشاقتها ومشاكل الوزن الزائد من العزباء التي تجد في سن الأربعين فرصتها الأخيرة للقاء الشريك المناسب وإنجاب الاولاد.
لماذا يبدأ جسم المرأة بإكتساب الوزن بعد الأربعين وبالأخص تجمع الدهون في منطقة البطن والأرداف؟
في سن الأربعين يخف إفراز هرمون الاستروجين لدى المرأة، المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية، قوة العظام، المزاج العام، مشاكل النوم، وأهمها مشاكل عدم السيطرة على الوزن والتي تعتبر من أهم المشاكل بالنسبة للمرأة، فإن إضطراب الهرمونات الانثوية وعدم إستقرارها يساعد على زيادة الدهون المتراكمة في الجسم، خاصة إذا كان النظام الغذائي للمرأة غير صحي وغير مصاحب لأي نشاط رياضي.
ما هي نوعية الطعام المطلوبة في هذه المرحلة؟
يجب الإبتعاد كلياً عن الأطعمة الغنية بالدهون والمقالي والتركيز على الدهون النافعة الموجودة في زيت الزيتون مثلاً والأفوكادو، وإعتماد نظام غذائي صحي وسليم يضم كافة العناصر الغذائية، مع التركيز على الالياف الموجودة في الخضار، الفواكه، الخبز الكامل والحبوب، والإعتماد على الحليب ومشتقاته قليلة الدسم ومصادر البروتين قليلة الدهون مثل السمك، التونا، لحم العجل غير المدهن وصدر الدجاج. مع ضرورة التركيز على تناول 3 وجبات رئيسية باليوم مع وجبتين خفيفتين "سناك" بين الوجبات الرئيسية للمحافظة على إنتظام السكر في الدم، وتوازن الجسم. وتجنب تناول النشويات والسكريات قدر الإمكان، لأن ذلك يقلل من مستوى الاستروجين في الجسم.
ماذا عن الرياضة وأهميتها في مرحلة الأربعين؟
الرياضة ضرورية في كل مراحل العمر دون إستثناء، لكنها أساسية للنساء فوق الاربعين. تستطيع المرأة الأربعينية القلقة على جمالها الجسدي التخلص من ذلك الشعور بممارسة الرياضة اليومية، التي تساعدها على الإحتفاظ بالرشاقة والأناقة واللياقة البدنية. كما وتساعد الرياضة أيضاً على التخلص من التوتر وتقلب المزاج، والمحافظة على النسب الطبيعية لكل من ضغط الدم والكوليسترول، وبالتالي تجنب الإصابة بأمراض القلب والشرايين. وتعتبر رياضة المشي، الركض والسباحة من أفضل انواع الرياضات وأكثرها ملاءمةً لجسم المرأة.
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في هذه المرحلة العمرية؟
تحتاج المرأة في هذه الفترة لبعض المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات متل الفيتامين D الموجود بكثرة في السلمون، البيض، السردين، عصير جوز الهند ... الفيتامين C الموجود بكثرة في الفواكه والخضار.. والكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب بشكل خاص، والزنك الموجود بشكل كبير في القمح، السمسم، المحار البحري، المكسرات غير المملحة...
هل من السهل التخلص من الدهون المتراكمة في محيط الخصر والأرداف في هذا
العمر
بالطبع يمكن القضاء نهائياً على هذه الدهون، لكن الامر ليس كالسحر ولن يحصل بين ليلة وضحاها. إنما بتغيير العادات اليومية السيئة وإستبدالها تدريجياً بالعادات السليمة والصحية، لأن المحافظة على صحة المرأة في هذا العمر يضمن لها مرحلة جديدة من العمر بمثابة شباب من نوع آخر.
ماذا عن الضعف الذي يصيب الشعر والأظافر بعد الاربعين، وكيف يمكن مواجهة هذه المشكلة الجمالية؟
الحل دائما بالطعام الصحي، فتناول الفيتامينات والمعادن التي سبق الإشارة إليها، من شأنه أن يواجه حتى مشاكل الشعر والاظافر وكذلك جفاف البشرة وتأخير ظهور التجاعيد. فالزنك على سبيل المثال أساسي لغذاء وتقوية الشعر بينما الكالسيوم ضروري لتقوية الأظافر والفيتامين D معروف بفيتامين الجمال وهو بدوره مسؤول عن تقوية العظام والحفاظ على شباب الجسم وإستدارة الوجه..
هل من نصيحة اخيرة تودين توجيهها للنساء في سن الأربعين؟
نصيحتي الأخيرة الى جانب كل النصائح التي سبقت، هي التركيزعلى شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل 6 الى 8 اكواب في اليوم. الماء يساعد على التخلص من الدهون، ينظّف المعدة، ويحافظ حعلى بشرة مشرقة ورطبة على الدوام.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في النهار كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تخفف من فعالية الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين.
قشرة الرأس.. أنواعها وسبل محاربتها
سرايا - تمثل قشرة الرأس كابوساً مزعجاً، لاسيما للمرأة، حيث تسلب هذه القشور البيضاء الشعر رونقه وجماله، فضلاً عن أنها تسبب لصاحبها الشعور بالخجل أمام الآخرين.
قالت مجلة 'فرويندين' الألمانية إن قشرة الرأس، التي غالباً ما تكون غير ضارة، قد ترجع إلى العناية الخاطئة بالشعر، ولكنها قد تكون مؤشراً للإصابة بمرض جلدي، مثل الصدفية أو التهاب الجلد العصبي.
أوضحت المجلة المعنية بشؤون الجمال والموضة أن فروة الرأس تتجدد تلقائياً كل أربعة أسابيع. وإذا تمت هذه العملية بسرعة زائدة، فقد يؤدي ذلك إلى تكتل خلايا فروة الرأس المنفصلة مكونةً قشرة الرأس. وصحيح أنه من الممكن أن تختفي قشرة الرأس من تلقاء نفسها أيضاً، ولكنه أمر نادر الحدوث.
أشارت 'فرويندين' إلى أن قشرة الرأس تنقسم إلى نوعين، هما: جافة أو دهنية. وعادةً ما تصيب الأولى السيدات بشكل خاص وتسبب جفاف فروة الرأس وتكوّن قشور دقيقة.
الساونا.. سلاحك لبشرة نقية وشعر لامع خلال الشتاء
سرايا - أفادت مجلة المرأة 'بريغيت' الألمانية أن حمام الساونا يعد مثالياً للتمتع ببشرة نقية وشعر لامع خلال فصل الشتاء.
أوضحت المجلة أنه أثناء التعرق يتم تنظيف البشرة جيداً، كما أن سكب الماء البارد على الجسم بعد الساونا يساعد على انقباض المسام، ومن ثم يتحسن شكل البشرة، وهو ما يعود بالفائدة على البشرة الدهنية، التي تميل لظهور الشوائب بصفة خاصة.
كما يسهم حمام الساونا في تنشيط الدورة الدموية وعملية الأيض وتحفيز عملية تجدد الخلايا فضلاً عن أنه يعزز القوى المناعية للبشرة، ما يجعله مثالياً للبشرة الجافة أيضاً.
ولكن ينبغي على المرأة، التي تعاني من الجفاف الشديد للبشرة أو من المشاكل الجلدية مثل استعمال كريم غني بالمواد المرطبة قبل حمّام الساونا بساعة أو ساعتين، مع تغطية المواضع الحساسة بقطعة قماش رطبة أثناء التواجد داخل غرفة الساونا، على أن يتم الجلوس في الصفوف السفلى.
وتعمل درجات الحرارة العالية على تفتيح المسام، ومن ثم يمكن للبشرة امتصاص المواد الفعالة على نحو أفضل. ويمكن الاستفادة من هذا التأثير من خلال استعمال بعض الإضافات، مثل العسل المرطب وملح البحر، الذي يمنح البشرة ملمساً ناعماً ومتجانساً.
وبفعل درجات الحرارة العالية تنفتح أيضاً طبقة القشرة الخارجية للشعر، وهو ما يمكن استغلاله من خلال استعمال حمامات الشعر، التي تجدد شباب الشعر وتُعيد إليه بريقه ولمعانه؛ حيث يمكنها حينئذ أن تتوغل إلى جذور الشعر وتصبح أكثر فاعلية وتأثيراً.
وبعد الانتهاء من حمام الساونا ينبغي العناية بالبشرة بواسطة كريم غني بالزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز، وذلك للحفاظ على رطوبة البشرة.
