ما هو تأثير الأرق على المخّ؟
الأرق مشكلة يعاني منها الكثيرون لأسباب عديدة، تكون أحياناً عضوية ويمكن أن يكون هناك مشاكل نفسية أيضاً تؤدي الى اضطرابات النوم. لكنّ الأرق يؤدي الى تعب الجسم وارهاقة بما أنّكم لا تناولون القسط الكافي من النوم. وللأرق تأثيرات سلبية أخرى على المخّ أيضاً.
عصبية أكثر
كشفت دراسة علمية حديثة أنّ الاشخاص الذين يعانون من الارق تكون أدمغتهم أكثر عصبية من الاشخاص الذي ينامون طوال الليل ويستيقظون صباحاً مرتاحين. والدراسة أجراها باحثون في جامعة جونز هوبكينز الطبّية، حيث درسوا نشاط الدماغ لأكثر من ٢٨ مشارك منهم أشخاص يعانون من الارق. وقد اظهرت الدراسة أن ٤٥٪ من الاشخاص الذين يعانون من الارق لديهم اضطرابات نفسية تتمظهر عبر الاكتئاب، التوتر، المشاكل العائلية والضغوط المهنية. والسبب وراء ذلك أنّ الارق يثير الخلايا العصبية في القشرة الحركية للدماغ.
نصائح مفيدة
إذا كنتم من الاشخاص الذين يعانون من الارق، فهناك نصائح مفيدة وردت في الدراسة ومنها: عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة لأنّها تؤدي الى عسر الهضم والارق، الابتعاد قدر الامكان عن المكمّلات الغذائية التي تزيد من الادرق، بالاضافة الى الادوية المستخدمة لتخفيض الكوليسترول
أفضل الأقنعة الطبيعية لبشرة متألقة ومشرقة في الصيف
لكل فصل أجواءه و طقسه الخاص، حيث يختلف طقس الشتاء البارد والجاف عن الصيف الحار والربيع المعتدل. ومع هذا الاختلاف تختلف أيضاً طرق العناية والاهتمام بالبشرة بحسب طبيعة هذا الفصل وما يناسبها.
فمع مضي فصل الشتاء لابد من تغيير الروتين الخاص بالعناية بجمالك ونضارة بشرتك بما يتناسب مع حرارة فصل الصيف وشمسه القوية والحارقة.
نقدم لك سيدتي أفضل الأقنعة الطبيعية والبسيطة لبشرة متألقة ومشرقة في فصل الصيف.
قناع الأفوكادو والعسل للبشرة الجافة:
المكونات:
نصف ثمرة أفوكادو ناضجة جداً، ملعقتين طعام من العسل، نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند يسمى هذا القناع قناع المشاهير.
يستخدم المشاهير هذا القناع لأنه الأروع للبشرة الجافة حيث يعمل على تقشيرها وتجديدها بمكوناته اللطيفة. فيمنح الأفوكادو مع زيت جوز الهند الرطوبة للبشرة، في حين أن العسل يساعد على شفاء وتهدئة حساسية البشرة.
اهرسي حبة الأفوكادو جيداً ثم امزجيها مع باقي المكونات وطبقي المزيج على الوجه لمدة 10-15 دقيقة. بعدها قومي بمسح القناع عن البشرة بقطعة قماش نظيفة واغسليه بالماء الدافئ.
قناع الشوفان المهدئ لجميع أنواع البشرة:
إن دقيق الشوفان هو مهدئ عظيم لغضب البشرة وحساسيتها. كما يساعد بشكل كبير على شفاء حب الشباب والأكزيما. وعندما يقترن الشوفان بالعسل واللبن يصبح رائعاً لجميع أنواع البشرة.
تحتاجين إلى :
ثلث كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الماء الساخن، ملعقة عسل، 1-2 ملعقة لبن.
يضاف الماء إلى الشوفان ويحرك لبضع دقائق حتى يلين جيداً ثم يضاف له العسل واللبن وتخلط جميعها، وبعد امتزاج المكونات جيداً يدهن المزيج على الوجه ويترك لمدة 10 دقائق ثم يغسل بالماء.
يمكنك استخدام هذا القناع على بقع الأكزيما و المناطق الداكنة في الجسم كالركبتين أو العنق ويترك لمدة ربع ساعة أو أكثر قبل غسله.
قناع البابايا لمحاربة الشيخوخة:
تعد البابايا ثمرة غنية بالمواد المضادة للأكسدة والأنزيمات التي تساعد على إزالة خلايا الجلد الجافة القديمة وتجديدها ومنحك بشرة أكثر من رائعة.
تحتاجين 1-2 ثمرة بابايا مقشرة توضع في الخلاط ويضاف فوقها نصف ملعقة عسل وربع ملعقة عصير ليمون. يطبق المزيج الناتج على الوجه لمدة 10-15 دقيقة ثم يشطف بالماء جيداً.
قناع الخل لتهدئة احمرار الوجه:
الطقس البارد والجاف يمكن أن يفاقم من تورد واحمرار الوجه وتزايد البقع، وأنت بالطبع لاتودين استقبال الصيف بوجه محمر ومليء بالبقع. لكن خل التفاح سيساعد على استقرار بشرتك والشوفان يقلل من تهيجها بالإضافة إلى أن المكونات الأخرى تهدئ وترطب.
ملعقة ونصف من دقيق الشوفان، 2 ملاعق لبن، ملعقة خل تفاح، ملعقة صغيرة عسل.
امزجي المكونات في وعاء ثم يضاف إليها 3 ملاعق شاي أخضر ساخن، مع التحريك بانتظام لبضع دقائق وإضافة الشاي حسب الحاجة لإنشاء عجينة.
طبقيها على الوجه واتركيها لمدة 10-15 دقيقة ثم امسحيها بقطعة قماش نظيفة ومبللة وبعدها اشطفي الوجه بالماء الفاتر بدون صابون.
كرري القناع مرتين بالأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
دراسة: الغضب يقلل الوزن
أشارت دراسة أمريكية حديثة إلى أن الغضب يكبح جماح الشهية وبالتالي يخفض الوزن.
وقالت الدراسة التي أجريت في ثلاث جامعات أمريكية بنسلفانيا ودوك وكولورادو، إن الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات من الغضب والاشمئزاز جراء مطالعتهم الصحف وقراءة أخبار مزعجة وسلوكيات منافية للآداب، يصابون بحالة فقدان الشهية وعدم الإقبال على الطعام، حسبما ورد في موقع دايلي ميل البريطاني.
وأوضحت المسؤولة عن الدراسة الباحثة سيندي تشان أن الأشخاص الذين يقرأون أخبار أو حوادث أو حالات عنف يقشعر لها الأبدان، كما هو الحال في الوقت الراهن، تقل رغبتهم وشهيتهم في الطعام، لأنهم يشعرون أن طعم الأكل أصبح مراً وسيئاً، وبالتالي يحد من استهلاكهم، الأمر الذي ينعكس عليه تخفيض الوزن.
كن سعيداً…5 طرق للتفكير بايجابية
يمكن أن يؤدي الشعور بالسعادة والتفاؤل، إلى إطالة عمر الإنسان، والمساعدة على إدارة الإجهاد، وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين، والحماية من نزلات البرد، وفقاً لما أشارت إليه عيادة « مايو كلينيك » الأمريكية.وهذا الأمر ليس سيئاً على الإطلاق، خصوصاً أن التفكير بشكل إيجابي لا يكلف الإنسان شيئاً.
وهنا، يقدم خبراء في علم النفس والعلوم السلوكية خمس نصائح لمساعدتك على التفكير بشكل جيد:
•سيطر على ردود فعلك التلقائية: وقال عميد كلية جامعة أرغوسي اللوطنية للعلوم السلوكية الدكتور جيفري سوبرينا: « يجب أن يفهم الأشخاص طريقة ردة فعلهم الطبيعية للتعامل مع العالم الخارجي، » مضيفاً أن « بمجرد أن يكتشف الأشخاص ميولهم النفسية ونزعاتهم الشخصية، يمكنهم البدء في تغيير سلوكهم. »
•إعادة صياغة أفكارك:
واقترح سوبرينا أنه يجب على الأشخاص أن يعمدوا إلى تغيير المنظور الخاص بهم، وإعادة صياغة أفكارهم بايجابية أكبر لدى التعثر في رد فعل سلبي.
أما السؤال البسيط الذي يمكن أن يطرحه الأشخاص، فيتمثل بـ « ما هي بعض الإيجابيات؟ »
وأشار سوبرينا إلى أن الأمر يتطلب حوالي 90 يوم لتغيير العادات الشخصية، فضلاً عن أن الإحتفال بالإنتصارات الصغيرة، يعتبر وسيلة رائعة لتعزيز السلوك الجديد، موضحاً: « يجب عدم ترك الأفكار السلبية تتغلب عليك. »
وأوضح سوبرينا أن « الأشخاص الذين يفكرون بشكل ايجابي، يدركون وجود السلبية، ولكن يجب أن يختار الأشخاص طريقة التفكير التي سيعتمدونها. »
•لا تصدق كل ما يقوله العقل:
وشرحت الطبيبة النفسية في ولاية كاليفورنيا الأمريكية بوبي إميل: « يوجد حقيقة معروفة بعدم تصديق ما يقوله العقل، » مضيفة: « نحن ننصهر بميولنا الداخلية، إلى درجة تملي علينا شعورنا وتصرفاتنا. »
وقالت إميل: « من خلال مراقبة أفكارك السلبية وتصديقها، والتصرف على أساسها، قد يكون سهلاً التخلي عنها، » مضيفة: « يجب على الأشخاص مواجهة هذا التفكير ووضع مسافة بينهم وبين ردود الفعل. »
•التخلي عن الخوف:
بدورها، قالت المعالجة النفسية في نيويورك تيري كول إن « العنصر الأساسي الذي يحرك المشاعر السلبية، يتمثل بالخوف، » مضيفة أن « غالبية الأشخاص لديهم شعور بالخوف من المستقبل وماذا قد يحصل ولا يحصل. »
وترى كول أن الحل يكمن في تحديد الأشخاص للفكرة المخيفة فور أن تطرأ على بالهم. وقالت كول: « أغمض عينيك، حتى تدرك جيداً أين تشعر بذلك الخوف. وركز على تلك البقعة من خلال العقل وآلية التنفس، وتصور أن الجهد يذهب بعيداً، واستبدل الفكرة المخيفة بفكرة جيدة. »
وتعتبر ممارسة التأمل بشكل يومي لفترة 10 دقائق مفيدة جداً.
وقالت كول « يجب عدم تصديق ما يمليه عليك شعورك بالخوف، وعدم التفاعل معه. »
•ابحث عن التغيرات في مزاجك:
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة صعبة قليلا، فيما الأخبار القاسية أو الشعور بالخسارة يمكن أن تجعل الإيجابية أمراً صعباً. وفي هذه الأوقات، يوصي كول باستخدام ما وصفه بـ »تغييرات المزاج. »
أما تغيير المزاج، فيمكن أن يحصل ببساطة من خلال أحد أفراد الأسرة، أو تذكر تجربة سعيدة، حتى تتحول التجربة العاطفية إلى أمر أكثر ايجابية.
واقترحت كول أهمية بدء كل يوم من خلال سماع ثلاثة أشياء يشعر الشخص بامتنان لها، وإنهاء اليوم من خلال تبادل التفكير في اللحظة المفضلة إليه خلال اليوم.
لمياه الحرارية تحميك من الشيخوخة
تترك تجاربنا في الحياة والعمر أثرها على مظهرنا الخارجي، ما قد يكون مزعجاً لدى البعض، خصوصاً حين تبدأ علامات تقدم العمر والشيخوخة بالظهور في وقت أبكر من الطبيعي، بسبب عوامل اضافية تتداخل كالوراثة والحالة النفسية والتدخين والتعرّض للشمس. ولن نقدّم لكم أي نصيحة غريبة، بل سنحيلكم الى طريقة بسيطة جداً للحدّ من علامات الشيخوخة عبر الماء.
المياه الحرارية هى مياه تتدفق بالقرب من الجبال حيث تمر المياه خلال الشقوق الطبيعية العميقة بهذه الجبال بعيدا عن أي تلوث أو شوائب و تظل تتسرب خلال الأحجار الجيرية و الصخور البلورية على مدار 40 عام حتى تصل إلى سفوح هذه الجبال حيث يوجد النبع
المياه تبقى الأفضل
إنّ المياه الحرارية هي الوسيلة الأنسب للاهتمام بالبشرة والحفاظ على صحتها. وذلك لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الزنك والماغنيزيوم والسيلينيوم.فالزنك يحمي خلايا البشرة من التأكسد، عن طريق حماية أغشيتها ومحاربة الجذور الحرة التي تتسبّب بشيخوخة البشرة المبكرة، كما يعمل على تنشيط أنزيم سيبيروكسيد ديسموتاز، الذي يمنع تأكسد الخلايا وينشطها.
أمّا الماغنيزيوم، الذي يعتبر من الأملاح المعدنيّة، فيعمل على محاربة نمو الجذور الحرّة وينشّط إنتاج الكولاجين داخل البشرة. والسيلينيوم فعّال جداً في محاربة العوامل المؤذية للبشرة ويحافظ على صحتها وليونتها.
إنّ المياه الحراريّة عبارة عن مجموعة متكاملة تحمي خلايا بشرتك وتحصّنها لتقاوم آثار الشيخوخة المزعجة.
شارك الموضوع
مواضيع ذات صلة
وصفة البقدونس لبشرة بيضاء ناصعة الجمال
بسم الله الرحمن الرحيم
يمتاز البقدونس بفاعليته في تنقية البشرة والتخلص من الم- الحواجب الخفيفة
بسم الله الرحمن الرحيمتعاني بعض الفتيات من مشكلة ضعف الشعر في منطقة الحواجب، م
فوائد بيض السمان الصحية والطبية وتأثيره السحرى على جسم الإنسان
بسم الله الرحمن الرحيمبيض السمان غير شائع بين الناس، ولا يتناوله الكثيرين، بسبب عدم معر- في هذا المقال سنتحدث عن رجيم التفاح وهو واحد من أهم طرق التخسيس وانقاص الوزن ,هذا النوع من انواع الرجيم يتميز بالسرعة في حرق الدهون والسهولة في التنفيذ
بسم الله الرحمن الرحيم
معظمنا لم يسمع عن رجيم التفاح حيث تبحث معظم النساء في م
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer