في كتاب بعنوان Skinny Chicks Dont Eat Salads تقول الدكتورة كرستين أفانتي Christian Avanti مخاطبة المرأة: هناك أمور تمارسينها يومياً باعتبارها أموراً صحيحة، إلا أنها في الحقيقة ليست كذلك، لذا يجب أن تعرفي ما هو الصائب لتفعليه، ومن هذه الأمور:
1- إخفاء الحبوب الملتهبة في الوجه:
هناك الكثير من النساء اللاتي يلجأن إلى وضع كريم أساس على وجوههن بشكل كثيف لإخفاء الحبوب الملتهبة، وهذا التصرف يُغطي الحبوب بنسبة %90، فيبدو وجه المرأة صافياً وعادياً إلا أن هذا التصرف خاطئ، فإذا وجدت حبوباً ملتهبة في الوجه فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب وعلاجها لأن إخفاءها بكريم الأساس لن يحل المشكلة بل سيزيدها تعقيداً.
2- تناول السلطات في أثناء الريجيم:
تعتقد الكثير من السيدات أنهن عند عمل الريجيم يجب أن تكون وجباتهن سلطات فقط باعتبار أن السلطات لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وهذا من الناحية المنطقية صحيح. لكن من الناحية الطبية خطأ، فإذا رغبت في عمل ريجيم يمكن أن يكون جزء كبير من قائمة الطعام من السلطات، ولكن يجب تناول اللحوم والخبز والأرز، ولكن بكميات قليلة لأن الجسم بحاجة إلى الأملاح والفيتامينات التي تحتويها اللحوم والخبز والأرز وغيرها.
3- تناول الحلويات والمكسرات:
هناك الكثير من النساء اللاتي يضعن حاجزاً إسمنتياً بينهن وبين الحلويات والمكسرات باعتبارها من الأطعمة التي تزيد الوزن، ولكن هذا المفهوم خاطئ، فإذا أردت أن تحافظي على سلامة جسمك فلا بأس في تناول القليل من الحلويات والآيس كريم واللوز والجوز، فالأطعمة التي تتناولينها لن تمنحك الكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الموجودة في اللوز والجوز.
من الخطأ عدم تناول الحلويات والمكسرات خوفاً من زيادة الوزن لأن الجسم بحاجة إلى تنوع الطعام للحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم
4- حبس البول:
كثيراً ما نسمع أن حبس البول من الأمور السيئة وغير الصحية، وهذا الأمر إلى حد ما صحيح، لأن حبس البول يؤثر سلباً في الكلى، إلا أنه لا بأس للمرأة الشابة أن تحبس البول، وفي أثناء حبس البول عليها أن تمارس تمارين رياضة تُسمى تمارين كيغل Kegal Exercises وهي تمارين خاصة بالضغط على الجزء السفلي من الجسم، يمكنك أن تقفي مبعدة قدميك عن بعضهما مسافة 45 سم ثم افردي ذراعيك بشكل مستقيم، وقومي بالنزول من أعلى إلى أسفل، وعندما تكررين هذا التمرين ستشعرين ببعض التعب في الجزء السفلي من الجسم، كما أن المثانة ستبدأ تضغط عليك لإفراغها ولكن لا بأس انتظري ما بين 8 ـ 10 دقائق، واستمري في ممارسة التمرين، عندها ستجدين أن العضلات في الجزء السفلي من جسمك (أسفل البطن) قد أصبحت قوية، وهذا سيجعلك تستفيدين في المستقبل، حيث ستقوى عضلات الجزء السفلي من الجسم وبالتالي لن تتعرضي لما يعرف بالسلس البولي بعد الستين، كما أنه يساعدك على عملية الطلق في أثناء الولادة.
5- مكياج الوجه:
تعتقد الكثير من الفتيات أن وضع المكياج على الوجه أمر مسلم به، وهذا اعتقاد خاطئ لأنه من الأفضل ألا تضعي المكياج إلا عند الضرورة، وعندما تخرجين إلى العمل أو التسوق أو زيارة الأصدقاء ضعي أحمر الشفاة فقط، وحاولي أن تجنبي وجهك مشكلات المكياج، واتركي بشرة وجهك تتنفس هواء الطبيعة بشكل مباشر، كما أن هناك اعتقاداً خاطئاً بالنسبة لطلاء الأظفار حيث نجد فتيات مراهقات يضعن كل يومين أو ثلاثة أيام ألواناً مختلفة على أظفارهن، ويجهلن أن مادة الأسيتون التي تزيل طلاء الأظفار هي في الحقيقة تدمر الأظفار وتجعلها ضعيفة، وقد تحول لونها إلى البني أو الأسود الفاتح، لذا عليك أن تبتعدي عن الاستخدام الدائم لطلاء الأظفار والأسيتون، كما أن الكثير من المراهقات يلجأن إلى وضع أظفار صناعية وهذا يعني وضع نوع معين من الغراء Glue على الأظفار الطبيعية لتلتصق بها الأظفار الصناعية، وهذا أمر خاطئ لأن إزالة الغراء ستكون مشكلة، ثم إن وضع طبقة من الغراء على الأظفار الطبيعية وفوقها الأظفار الصناعية يعني أن خلايا الأظفار الطبيعية لن يصلها أوكسجين عن طريق الجو وهذا مع استمرار الوقت سيؤثر في شكلها ولونها ويجعلها ضعيفة.
تعتقد الكثير من الفتيات أن وضع المكياج على الوجه أمر مسلم به، وهذا اعتقاد خاطئ لأنه من الأفضل ألا تضعي المكياج إلا عند الضرورة، وعندما تخرجين إلى العمل أو التسوق أو زيارة الأصدقاء ضعي أحمر الشفاة فقط، وحاولي أن تجنبي وجهك مشكلات المكياج، واتركي بشرة وجهك تتنفس هواء الطبيعة بشكل مباشر، كما أن هناك اعتقاداً خاطئاً بالنسبة لطلاء الأظفار حيث نجد فتيات مراهقات يضعن كل يومين أو ثلاثة أيام ألواناً مختلفة على أظفارهن، ويجهلن أن مادة الأسيتون التي تزيل طلاء الأظفار هي في الحقيقة تدمر الأظفار وتجعلها ضعيفة، وقد تحول لونها إلى البني أو الأسود الفاتح، لذا عليك أن تبتعدي عن الاستخدام الدائم لطلاء الأظفار والأسيتون، كما أن الكثير من المراهقات يلجأن إلى وضع أظفار صناعية وهذا يعني وضع نوع معين من الغراء Glue على الأظفار الطبيعية لتلتصق بها الأظفار الصناعية، وهذا أمر خاطئ لأن إزالة الغراء ستكون مشكلة، ثم إن وضع طبقة من الغراء على الأظفار الطبيعية وفوقها الأظفار الصناعية يعني أن خلايا الأظفار الطبيعية لن يصلها أوكسجين عن طريق الجو وهذا مع استمرار الوقت سيؤثر في شكلها ولونها ويجعلها ضعيفة.
6- اللحوم الحمراء:
كلنا نعرف نسبة الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء ولهذا فإن الكثير من الناس يتجنبونها خوفاً على صحتهم، وعلى الرغم من أن هذا صحيح فإنه لا بأس في تناول قطعة من اللحم الأحمر أسبوعياً لأن الجسم يحتاج إلى الأحماض الأمينية الموجودة فيها، كما أن الكثيرين يلجؤون إلى تناول اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج، لكن لا بد لهم من تناول قطعة لحم حمراء ولو مرة في الأسبوع لأن فوائدها والحالة هذه تكون أكثر بكثير من مضارها.
وتختتم الدكتورة كرستين القول: يمكنك أن تعيشي حياة سعيدة إذا لم تبالغي في أي شيء فالاعتدال هو المطلوب لتعيشي حياة بأقل قدر ممكن من المشكلات.
أما جمال الجسم؛ فكما يمكن الإساءة إليه وتخريبه يمكن أيضًا العناية به والمحافظة على أصل جماله الذي خلقه الله تعالى في أحسن تقويم. قال الله تعالى: ﴿يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ {6} الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ {7}﴾[1]. فالله تبارك وتعالى خلق الإنسان في أحسن صورة وشكل، وجعل جسمه سويًا مستقيمًا منتصبًا، معتدل القامة في أحسن الهيئات والأشكال. وقوام الجسم ليس جمالاً فحسب، بل إنه جمال وصحة وقوة.
وقد أفسدت المرأة بنفسها هذا الاستواء وهذا التقويم الجميل للجسم، إما بتشوه قوامي أو بأي ضرر بالهيكل العظمي، وإما بسمنة وزيادة وزن تثقل كاهل المفاصل والقلب وتذهب باستقامة الجسم ورشاقته وقوته وجماله. وإذا كان فساد جمال الجسم يعد عائقًا أمام كثير من الأمور بالنسبة للذكر، فهو بالنسبة للأنثى أكثر إعاقة وبالذات في أمر من أهم الأمور بالنسبة للأنثى ألا وهو الزواج. ففي كثير من الحالات كانت سمنة الفتاة هي السبب في عدم تقدم أحد للزواج منها حتى وإن كان وجهها جميلاً، وأما النساء المتزوجات اللاتي يهملن أجسامهن بعد الزواج ويصبحن سمينات فإن كثيرًا منهن يخسرن إعجاب أزواجهن بأجسامهن التي ربما كانت السبب في قبولهم الزواج منهن عندما كانت أجسامهن رشيقة ولو كانت أجسامهن سمينة لما تزوجوا بهن؛ ولا ننسى أن أحد أسباب الزواج من المرأة هو الجمال كما بيَّن ذلك رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((تُنكح المرأة لأربع: لمالها، ولحسبها، وجمالها، ولدينها، فاظفر بذات الدين تربت يداك))[2]، والنسبة الكبرى من الرجال في هذا العصر تفضل المرأة الرشيقة المتناسقة الأعضاء، ويعدون ذلك هو الجمال، بعد أن كانت المرأة السمينة هي المفضلة في عصور سابقة.
ومن هنا كان لزامًا على المرأة العصرية أن تحرص على اكتساب الرشاقة والوزن المناسب لجسمها، والمحافظة على ذلك مدى الحياة لكي تبقى جميلة، والحمد لله فإن في الرشاقة الصحة والعافية للجسم وأجهزته المختلفة على عكس السمنة التي تسبب أضرارًا مختلفة وأمراضًا كثيرة.
وعلى المرأة التي تريد النجاح في الرشاقة والجمال أن تركز على هدفين: رشاقة الجسم وقوته. إذ لا يكفي أن يكون الجسم رشيقًا ولكنه ضعيف خامل غير قادر على الحركة والنشاط، بل يجب أن يكون رشيقًا قويًا يتفجر حيوية ونشاطًا وصحة. وحتى تحقق المرأة هذين الهدفين لا بد لها من بذل الجهد والعمل بجد بالأسباب الموصلة إلى هذين الهدفين؛ ويمكن حصر هذه الأسباب في سببين اثنين فقط هما: الأكل والحركة.
[align=center]رشاقة جسم المرأة[/align]
إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في الرشاقةلا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن.
فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية. وبعد ذلك يمكنها أن تُدخِل بحساب وتصرف بحساب فلا يكون هناك أي مجال للفوضى والتفاوت بين المدخول والمصروف. ومن أجل مساعدة المرأة على النجاح في هذه الخطة سأضع فيما يأتي جدولين بالسعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام، وآخر خاص بالحركة.
لا بد من الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مئة في المئة.
إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية، وهذا أشبه ما يكون بالعقاب؛ أي إذا أكلتِ حلوى فعقابك أن تمشي أو تتدربي لمدة ساعة؛ وهنا تتساءل المرأة ويتساءل معها كل إنسان: لماذا لا يكون الإنسان حرًا في تناول ما يشاء من الطعام ويتصرف على سجيته في تناول أي كمية منه ويعيش حياته بطريقة طبيعية دون أن يزيد وزنه ودون الحاجة إلى مراقبة وحساب ما يأكل وما يمارسه من نشاط حركي؟
وجوابًا على هذا التساؤل أقول: إن الإنسان لا يعيش لكي يأكل وإنما يأكل لأجل أن يعيش؛ أي أن الإنسان بحاجة إلى الطعام لكي يبقى حيًا، وحتى يبقى الإنسان حيًا ويبقى جسمه صحيحًا فإنه لا يحتاج من الطعام سوى لكمية قليلة محددة، فإذا التزم بها فإنه يستطيع أن يأكل ما يشاء من الطعام. وقد أوضح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم هذا الأمر بما لا يدع أي مجال للحيرة والتساؤل؛ فقد قال صلَّى الله عليه وسلَّم: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطن، بحسب ابن آدم أُكُلات يُقمن صُلبه، فإن كان لا محالة: فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسه))[1]؛ أُكُلات؛ أي لقمات؛ أي يكفي الإنسان لقمات في سد الرمق وإمساك القوة وحفظ الصحة، حتى عندما أباح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم أن يزيد الإنسان على اللقمات القليلة إذا كان لا بد من ذلك فقد حدد أن تكون أثلاثًا: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث يُترك فارغًا للتمكن من التنفس براحة، فالجسم يكفيه هذا القَسم النبوي المذكور الذي شرح قول الله تعالى: ﴿وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ﴾[2].
وهنا أسأل القارئة الكريمة: هل المرأة اليوم تكتفي بهذا القَسم النبوي وباللقمات القليلة التي تكفي الجسم؟ طبعًا سيكون الجواب: لا.
إن المرأة مع ما كانت عليه في السابق من كثرة الحركة والعمل الشاق الذي تصرف فيه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كان يكفي جسمها لقمات، فما بالك الآن وهي من جهة تلتهم كميات كبيرة من الطعام يوميًا، ومن جهة أخرى تقضي معظم يومها دون حركة أو تتحرك قليلاً بما لا يكفي حرق نصف ما تأكله. فالمعادلة واضحة؛ إذا كانت اللقمات القليلة مع حركة قليلة يمكن أن ينتج عنها وزن زائد، فمن الأولى أن الأكل الكثير مع حركة قليلة ينتج عنه وزن زائد وسمنة قبيحة تذهب بجمال جسم المرأة وتصيبها بالأمراض المختلفة.
ونأتي أيضًا إلى الحركة التي انفصلت عن حياة الإنسان اليومية وبالذات المرأة حيث تقضي معظم يومها جالسة، وإذا ما اشتغلت استعانت في عملها بالأدوات والآلات الكهربائية التي لا يُبذل معها مجهود يُذكر، بل لا تحتاج سوى إلى ضغط أزرارها لكي تعمل، هذا إذا كانت المرأة تفعل ذلك بنفسها ولم تفعله الخادمة التي تشل سيدة البيت عن كل حركة اللهم إلا حركة التنقل بين الغرف، أو بين مدخل البيت والسيارة؛ فهذا الأسلوب من الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة لا يتم فيه حرق ما يدخل إلى الجسم من السعرات الحرارية ومن هنا تحدث السمنة. فما دامت المرأة تأكل فهي بحاجة إلى الحركة الموازية لذلك، ومعلوم بالتجربة أن تأثير الحركة يمكن أن يكون بديلاً عن الدواء في كثير من الحالات، ولكن كل الأدوية لا تستطيع أن تعوض تأثير الحركة.
إذًا، فظروف الحياة العصرية هي التي فرضت على المرأة أن تراقب أكلها وتحسب سعراته الحرارية، وفرضت عليها كذلك أن تراقب نشاطها الحركي اليومي وتحسب ما تصرفه فيه من سعرات، فإذا وجدت أن نشاطها الحركي العادي لا يكفي لحرق ما تأكله في يومها لزمها أن تتعمد ممارسة نشاط حركي إضافي ويكون ذلك بممارسة نوع من أنواع الرياضة.
[align=center]جدول السعرات الحرارية للأطعمة[/align]
الخبز الأبيض
الكمية 100 غ
290
الخبز الإفرنجي
الكمية : قطعة
70
الأرز المطبوخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143
الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150
الحليب بدون دسم
الكمية كوب 245 غ
السعرات الحرارية 85
الأيس كريم
الكمية :كوب 133 غ
السعرات الحرارية 270
اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70
اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154
جبنه بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320
جبنة عكاوي وزرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290
جبنه قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404
الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130
القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208
حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ
السعرات الحرارية 165
حساء دجاج - شعيرية
الكمية كوب 241 غ
السعرات الحرارية 75
حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600
البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241
معكرونة مع صلصة ولحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164
المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600
سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443
فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148
مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380
البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90
الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270
لحم الخروف النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279
لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147
الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217
كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266
كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331
النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480
السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150
القريدس - الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93
سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185
التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250
صيادية سمك وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209
شاي - قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20
شاي - قهوة بدون سكر
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0
عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110
المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105
شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150
زيت الزيتون
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 125
السمنة – الزبدة
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100
زيت نباتي – مايونيز
الكمية: ملعقة طعام
السعرات الحرارية 100
كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30
السكر الأبيض
الكمية ملعقة طعام
السعرات الحرارية 45
المربى
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 55
العسل
الكمية : ملعقة طعام
السعرات الحرارية 65
الزيتون الأخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10
الزيتون الأسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12
البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220
البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144
شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105
الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38
البصل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33
الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112
الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77
البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39
الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116
الحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22
الكوسى المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54
الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70
القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 26
العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303
الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292
مجدرة عدس وأرز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170
الفول المدمس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151
الفول الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102
الجزر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47
الخيار
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6
الفجل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 14
البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50
الفلفل الأخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23
الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28
الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18
تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108
سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100
البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20
اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70
الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110
الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50
الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125
الفول السوداني المحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579
جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526
الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300
التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21
الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92
البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60
الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53
التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80
البطيخ
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90
الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35
الأناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70
الأناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78
التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26
الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70
الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60
المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85
الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35
العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35
الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72
الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40
التوت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45
الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80
كاتو الشوكولاته
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356
كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300
كاتو الفراولة والكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400
كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210
الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140
الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200
الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356
الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345
حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309
مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360
بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540
معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411
معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496
شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518
حلوى الكراميل
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410
شارك الموضوع
مواضيع ذات صلة
سن الاربعين
سن الأربعين مفترق طرق حسّاس في حياة جميع النساء دون إستثناء. تختلف الحا- السم الياس عند المراة
بسم الله الرحمن الرحيم
دون تعقيدات كثيرة يمكننا أن نعرف سن اليأس على أنه مرحلة
- ما صحة اضرار النوم بشعر مبلل
تعودين إلى منزلكِ متعبةً وترغبين بالإستحمام فوراً للإسترخاء ومن ثم الخلود إلى النوم
- في هذا المقال سنتحدث عن رجيم التفاح وهو واحد من أهم طرق التخسيس وانقاص الوزن ,هذا النوع من انواع الرجيم يتميز بالسرعة في حرق الدهون والسهولة في التنفيذ
بسم الله الرحمن الرحيم
معظمنا لم يسمع عن رجيم التفاح حيث تبحث معظم النساء في م
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer