نصائح لوجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية للحامل
سنقدم لك اليوم مجموعة من الاختيارات المفيدة والمغذية التي تنصح الحامل بتناولها كوجبات خفيفة وضرورية أثناء الحمل:
- يعد البروتين من الاختيارات الرائعة للوجبات الخفيفة فهو بمثابة حجر الأساس لبناء خلايا الجنين كما أنه يقلل الشعور بالغثيان والتعب، فتناول بيضة مسلوقة هو مصدر جيد للبروتين و وجبة خفيفة ومفيدة لك
- بسكويت الحبوب الكاملة أو البسكويت المصنوع من النخالة من الوجبات الخفيفة المثالية للحامل فهو مصدر غني بالألياف المفيدة للأمعاء والتي تجنبك إمساك الحمل
- الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن، يمكنك تناول موزة أو تفاحة أو برتقالة كوجبة خفيفة قيمة لك ولطفلك
- تناول كمية من المكسرات النيئة بحجم قبضة اليد وجبة رائعة للسيدة الحامل لاحتوائها على الفيتامينات AوBو DوE كما أنها تحتوي على العديد من المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس والزنك
- تعد الخضار الطازجة كشرحات الجزر أو الكرافس أو الخس من أفضل الخيارات للحامل لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن، يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار الطازجة كوجبة خفيفة قيمة
فوائد التين المجفف على الصحة
التين من الفاكهة الصيفية المنتشرة في منطقة حوض البحر الابيض المتوسط . و على الرغم من الفوائد الصحية التي تحملها الثمار الطازجة إلا أن للمجففة منها فوائد عديدة لا تقل اهمية
التين المجفف هو التين اللذي عرض للحرارة بهدف سحب الماء منه دون اضافة السكر وهذا يجعل قيمته الغذائية أعلى من تلك للتين الطازج فالحصة الغذائية تعادل حوالي حبتين مجففتين بينما تساوي حوالي 4 حبات تين طازج . ولهذا يعتبر التين المجفف خياراً صحياً على مائدتنا الغذائية لأسباب عديدة أهمها:
- التين يزود 11.2- 15.7 % من الكمية الموصى بها من الالياف يوميا حسب العمر و الجنس مما يجعله علاج فعال للامساك و خاصة لدى كبار السن و العديد من الاشخاص اللذين يتناولون ادوية عديدة قد تكون لها تداخلات مع بعض انواع الادوية المسهلة.
- التين غني بالعديد من الفيتامينات (بعض فيتامينات ب1, ب2, ب3 ,ب6 , الكولين , حمض البانتثونك و حمض الفولك و الفيتامينات C, A, K, E ).
-هو من أغنى الفاكهة المجففة بالمعادن كالبوتاسيوم مما يجعله صديقا و منظما لعمل القلب حيث تزودنا الحصة الواحدة منه على 5.8 % من الكمية الموصى بها يوميا و الكالسيوم فالحصة الواحدة كفيلة بتغطية 6.5 % من الاحتياج اليومي الموصى به من الكالسيوم . اضافة لكونه فقير بالصوديوم مما يجعله ملائما لمرضى الضغط.
-التين غني بمضادات الاكسدة و التي تساهم في تقليل خطر الاصابة بانواع معينة من السرطانات حيث يعتبر اعلى بعشرة اضعاف بمضادات الاكسدة (vitamin C, E, B carotene ) مقارنة بباقي الفاكهة المجففة كما أن غناه بالبوليفينولات و المواد الفينولية يساعد على الوقاية من سرطان الجلد . كما و يساهم في الوقاية و علاج سرطان البروستات لغناه بالبوليفينولات و خاصة coumarine.
-يعتبر التين المجفف بديلا صحيا للحلويات في فصلي الصيف و الشتاء و ذلك لطعمه الحلو و عدم احتوائه على المواد الدسمة المشبعة و تلك المصنعة trans fatty acid مما يجعله خياراً صحياً للذين يحاولون انقاص وزنهم أو للذين يعانون من ارتفاع كولسترول الدم خلال ايام السنة كاملة .
8 نصائح لتشعري براحة أكبر عند ارتداء حذاء كعب عالي
تعاني أغلب النساء من المشي بالكعب العالي وخاصةً عند حضور مناسبة ساهرة تطلب منهن الوقوف لفترة طويلة بالإضافة للرقص في بعض الأحيان، لذا انت بحاجة لمراعاة بعض الأمور والتي بدورها ستقلل من الألم عند ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي:
1- التخلص من بعض السنتميترات الإضافة: أي بإمكانك زيارة مصلح الأحذية وطلب منه التقليل من طول الكعب ليكون بطول 7 سنتمتر على سبيل المثال فتحافظين بذلك على جمال حذائك وراحة قدميك.
2- استخدام جل الأحذية: يساعد الجل بحل الكثير من مشاكل الأحذية واهمها منع الأصابع من الإحتكاك وبالتالي يحول دون ظهور الحبوب وقشور بين الأصابع.
3- تغير طريقة المشي: من أهم النقاط هو تميز الفرق بين المشي بالأحذية الزحافة وأحذية الكعب العالي، لذا يجب عليكي اختيار الأحذية ذات القاعدة الأمامية العريضة لتقلل من طول الكعب من الخلف، واحرصي على رفع ظهرك أثناء المشي بالكعب العالي.
4- أخذ استراحات بين الحين والأخر: يجب عليك سيدتي مراعاة قدميك والحرص على أخذ يوم للراحة بعد يومين من ارتداء الكعب لترك فسحة للقدمين باستعادة عافيتهما.
5- ابتاعي الأحذية ذات الأشرطة أو الأحزمة: من الأمور المزعجة عند ارتداء الأحذية العالية هو خروج الأصابع من الأمام ولمنعها من الحدوث اختاري الأحذية ذات الأشرطة على الكاحل لتمسك القدم بشكل أفضل.
6- اقتناء فروة الخلد « جلد مساعد »: وهي مادة لاصقة من الأسفل أشبة بلصقات الجروح لكنها أفضل منها بإمكانك وضعها طوال النهار لمنع احتكاك القدم بمؤخرة الحذاء ولن تتحرك من مكانها وستمنحك راحة أكبر.
7- ابتياع حذاء أوسع بنصف نمرة: النصيحة الذهبية في عالم الأحذية هي ابتياع حذاء أوسع بمقدار نصف نمرة ليمنح مساحة أكبر لحركة القدم داخل الحذاء.
8- اختيار القالب المريح: وأكثرها راحة الأحذية التي تحتوي على قاعدة عريضة من الأمام والتي ستعطي راحة أكبر لأصابعك من الأمام وستقلل العلو من الخلف والذي بدوره سيعطي راحة أكبر.
شارك الموضوع
مواضيع ذات صلة
الرموش
بسم الله الرحمن الرحيمالرموشالرموش هي سرّ جمال العينين، وخاصّةً إذا كانت طويل- يعاني الكثير من الامهات من اسوداد وتشققات وكلف تظهر عندهن ما بعد الولادة في منطقة البطن وغيرها ممايشكل لهن حيرة وقلقا واحراجا
ماسك الياغورت و الحامض ينظف البشرة من الخلايا الميتة و الرؤوس السوداءماسك الياغورت و
لماذا رجيم الموز
الكثير من النساء يبحثن عن طرق مميزة لانقاص الوزن حتي يظهرن بطلة اكثر نحافة وانوثة ا
فوائد بيض السمان الصحية والطبية وتأثيره السحرى على جسم الإنسان
بسم الله الرحمن الرحيمبيض السمان غير شائع بين الناس، ولا يتناوله الكثيرين، بسبب عدم معر
:)
:(
hihi
:-)
:D
=D
:-d
;(
;-(
@-)
:P
:o
:>)
(o)
:p
:-?
(p)
:-s
(m)
8-)
:-t
:-b
b-(
:-#
=p~
$-)
(y)
(f)
x-)
(k)
(h)
cheer